英國皇家公衛學會研究報告指出，青少年使用社交媒體會帶來焦慮、害怕錯失訊息 （FOMO） 、霸凌、高度憂鬱，以及睡眠不足。
根據世界快樂報告，二○一六年挪威排名第四，二○一七年晉升第一寶座，緊接在後的是丹麥和冰島。
🧠工作
她專注在朋友、睡眠，以及 家庭 。梅琳達說這是人生第一次在三項目標裡面沒有工作這一項。／你應該接納事業中斷，不要怕履歷上有幾年空缺。我們都能明白，這沒什麼大不了，你就好好地經驗它、擁有它。
大量閱讀／保持人脈：和他們保持一點點聯繫；每逢節日寄出卡片；每年都要打一兩次電話保持聯絡。／實習：不要害怕沒有薪水或臨時兼差的工作。
另起爐灶，從新擬定事業目標。
如果你為自己工作，請重視自己的價值；找出一個說出來不會苦笑的數字。
如果你要開始對外說明你的改變，一定要確定你已經準備好下一步。如果有人提供新工作、新客戶或是機會，但你沒有接住，你會發現別人就變得比較不願意提供第二次協 助。所以你要有清楚的行動計畫，才能在機會來臨時採取行動。
走動式會議的藝術
用別人的名義捐錢，以答謝我回覆她這個素未謀面的人寄來的郵件。哇，以前從來沒有人這樣做過。
💪睡眠
遵守規律：我們很熟悉早上用鬧鐘叫起床，為什麼 不試試看晚上該睡覺時也設個鬧鐘呢？／建立睡前例行儀式：無論是洗熱水澡、做瑜珈、改變燈光或聽某種類型的音樂都可以，只要你固定在睡前做一些動作，就是在告訴你的身體：「現在該睡覺了。」／明天的待辦清單，今晚先寫好／因為過勞的經濟代價太大了。／臥室應該是「僅限睡覺和做愛」的地方。／想想好玩的事，例如計劃假期
❤️️.🍻家庭
每月家庭讀書會／寄一封真正的信／
我們是一家人，正在吵架的一家人／寫下來 有時候把事情寫下來能夠幫助你把自己的感覺表達得更清楚，這樣你會比較能夠處理你的情緒。
💪身體
訂下大型目標（然後制定達陣計畫）／找人一起做／定義你的動機／對願意聆聽的人大聲說出你的目標／
設定晨間作息／把錢放在身材上／排入明天行程
健康不限於身體，而是包含身心靈與良好生活的各個層面，所以別忘記這些重要的面向也要保持健康：觀照靜心／營養／敏銳度／感激的心
❤️️.🍻朋友
如果有人覺得寂寞，無論成敗得失都找不到人一起分享，那麼就表示，應該要花多一點時間來培養友誼了。
傾聽，不要評判／信守承諾／人要出現／真心替你的朋友感到開心
找到和你在根本上不一樣的人，與他們做朋友。「能夠找到親近並了解你、在某種層面上能夠和你交流的人，這樣很棒；但是，認識具有不同觀 點及價值的人也非常重要。或許這段友誼能夠長久，也可能不行，但是從某方面來說，絕對會是個寶貴的經驗。」
不能接受一點兒怪的人，可能不會是最有同情心或是最照顧人的朋友。所以，坦然接受我們自己的怪，其實就可以藉此看出我們如何與別人交往。